Sänka ditt blodtryck. Få upp din hjärtfrekvens. Känn dina siffror.
När det gäller hjärthälsa, förstå alla inblandade siffror - och som bör vara upp eller ner och när - kan vara förvirrande. Men experter säger att det är viktigt att lära sig åtminstone några av grunderna för att upprätthålla god kardiovaskulär hälsa.
Mätningarna som tagits är ofta hjärtfrekvens och blodtryck, vilket är två olika saker.
"Blodtryck är kraften i blodet som rör sig genom dina fartyg," säger Scott Collier, chef för vaskulär biologi och autonoma studierlaboratorier och professor vid Appalachian State University i Boone, North Carolina. "Hjärtfrekvensen är antalet gånger på en minut som ditt hjärta slår."
Båda mätningarna signalerar hur väl hjärtat blir blod som flyter till resten av kroppen, sade han.
Hjärtfrekvens
"Du kan säga vilken typ av form du är i genom att titta på din hjärtfrekvens," sa Collier. "Om ditt hjärta är i riktigt bra form behöver det inte slå så många gånger för att få blodet att flyta."
En normal vilopuls för de flesta vuxna är mellan 60 och 100 slag per minut. Men människor som tränar kan ha lägre hjärtfrekvens, med vissa idrottare som visar viloplatser så låga som 40 slag per minut.
Men under träningen ökar hjärtfrekvensen - som den borde, sade han. En persons mål hjärtfrekvens under träningen varierar beroende på ålder, men bör vara 50% -70% av deras maximala hastighet under måttlig träning och 70% -85% under kraftig aktivitet. Till exempel skulle en person i 20-talet sträva efter en hjärtfrekvens på 100-170 slag per minut när han tränar, medan en person i 50-talet bör sträva efter 85-145 slag per minut.
Många träningsmaskiner hjälper människor att övervaka hjärtfrekvensen under en träning. Så gör smartur. Mätning av hjärtfrekvensen före, under och efter träning kan hjälpa en person att se till att de arbetar tillräckligt hårt och också övervakar deras totala fitnessnivå, sa Collier.
Dr. John Flack, professor och ordförande för avdelningen för internmedicin vid södra Illinois University i Springfield, sa att det är viktigt att veta om en persons hjärtfrekvens - även vanligtvis kallad pulsfrekvens - är konsekvent utanför det normala intervallet när de är inte tränar eller om hjärtslag är oregelbundna. Sådana problem kan signalera problem som förmaksflimmer, eller AFIB, ett allvarligt villkor att om de inte behandlas kan leda till blodproppar, stroke, hjärtsvikt och andra komplikationer.
"Vi går in i en era med smartur och andra bärbara enheter som berättar när din puls är onormal och plockar upp på AFIB," sa Flack. "Att ha en oregelbunden puls är något som folk behöver en medvetenhet om. Om det inte är regelbundet, om det tävlar eller bromsar ner, om de får roliga avläsningar, måste de få det kontrollerat."
Blodtryck
Blodtrycket är blodets kraft som skjuter mot blodkärlväggarna när det rör sig genom dem. Om det finns för mycket tryck på dem - om blodtrycket är högt - kommer kraften med tiden att skada dem, vilket orsakar små tårar där plack kan byggas upp, vilket minskar utrymmet kvar för blod att flyta. Detta gör att hjärtat fungerar hårdare och mindre effektivt. Det kan i slutändan leda till oregelbundna hjärtslag, hjärtattacker eller slag.
Enligt American Heart Association och American College of Cardiology är en normal blodtrycksavläsning för en vuxen en systolisk mätning (toppnummer) på mindre än 120 mmHg och en diastolisk avläsning (bottennummer) under 80 mmHg.
Liksom hjärtfrekvensen ökar blodtrycket under ansträngning. Det är därför det inte borde mätas förrän en person har satt tyst i några minuter, sa Flack. "Du vill inte ta det när någon bara har klättrat en trappa."
AHA och ACC rekommenderar att mäta blodtrycket medan de sitter tyst med en rak rygg och båda fötterna på golvet. Det är viktigt att inte dricka koffein, träna eller röka inom 30 minuter före mätningen. En manschett i lämplig storlek ska användas och armen ska vila på hjärtnivån på en plan yta, med botten av manschetten direkt ovanför svängen i armbågen. Manschetten ska inte placeras över kläder.
För att hålla blodtrycksnivån inom ett hälsosamt sortiment, säger experter att äta en hjärtsam diet, förbli fysiskt aktiv . Läkemedel kan behövas för personer som diagnostiserats med högt blodtryck.
American Heart Association News Stories
American Heart Association News täcker hjärtsjukdomar, stroke och relaterade hälsoproblem. Inte alla åsikter som uttrycks i News Heart Association -nyheter återspeglar den officiella positionen för American Heart Association. Uttalanden, slutsatser, noggrannhet och tillförlitlighet i studier som publicerats i American Heart Association Scientific Journals eller presenteras vid American Heart Association Scientific Meetings är enbart de som studerar författare och återspeglar inte nödvändigtvis American Heart Association: s officiella vägledning, policyer eller positioner.
Upphovsrätt ägs eller innehas av American Heart Association, Inc., och alla rättigheter är reserverade. Tillstånd beviljas, utan kostnad och utan behov av ytterligare begäran, för individer, medier och icke-kommersiell utbildning och medvetenhetsinsatser att länka till, citera, utdrag från eller skriva ut dessa berättelser i något medium så länge ingen text ändras och korrekt tillskrivning görs till American Heart Association News.
Andra användningsområden, inklusive utbildningsprodukter eller tjänster som säljs för vinst, måste följa American Heart Associations riktlinjer för upphovsrätt. Se fullständiga användarvillkor . Dessa berättelser får inte användas för att marknadsföra eller stödja en kommersiell produkt eller tjänst.
Friskrivning av hälso- och sjukvård: Denna webbplats och dess tjänster utgör inte praktiken av medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Prata alltid med din vårdgivare för diagnos och behandling, inklusive dina specifika medicinska behov. Om du har eller misstänker att du har ett medicinskt problem eller tillstånd, vänligen kontakta en kvalificerad vårdpersonal omedelbart. Om du är i USA och upplever en medicinsk nödsituation, ring 911 eller ring omedelbart för medicinsk hjälp.
